HOGU What?

작년 겨울, 저는 MRI 결과지를 손에 들고 멍하니 앉아 있었어요. L4-L5 추간판 탈출증. 쉽게 말하면 허리디스크였는데, 의사 선생님이 "수술은 아직 아니고, 재활 운동을 꾸준히 하는 게 제일 중요합니다"라고 하더라고요. 그 순간엔 '그래, 운동하면 되지' 했는데, 막상 집에 와서 유튜브 검색하니까 정보가 너무 많아서 뭘 믿어야 할지 모르겠는 거예요. 📋 목차 처음 두 달, 사실 운동보다 통증 관리가 먼저였어요 3개월 차부터 본격적인 코어 운동, 근데 '코어'가 뭔지 다시 배웠어요 기대했던 것 vs 실제로 해보니 — 솔직하게 말할게요 직장인 입장에서 현실적으로 지속 가능했던 루틴 이런 분들한테는 맞고, 이런 분들한테는 맞지 않아요 6개월 후, 재활 운동을 계속할 건지 자주 묻는 질문 Château de Valère et Haut de Cry - juillet 2022.jpg 그래서 저는 직접 해봤습니다. 재활의학과 물리치료사 선생님한테 프로그램 짜달라고 했고, 6개월 동안 꼬박꼬박 기록하면서 뭐가 효과 있었고 뭐가 별로였는지 정리했어요. 허리디스크 재활 운동 후기를 검색해봐도 대부분 '이 운동 좋아요!' 수준이라서, 제가 실제로 겪은 것들을 솔직하게 써두면 누군가한테 도움이 될 것 같아서 이 글을 씁니다. 처음 두 달, 사실 운동보다 통증 관리가 먼저였어요 허리디스크 재활 운동을 시작하면서 제일 먼저 깨달은 건, 통증이 있는 상태에서 무리하게 움직이면 오히려 역효과라는 거였어요. 처음 두 달은 정말 '운동'이라기보다 '통증 조절'에 가까웠습니다. 물리치료사 선생님이 맥켄지 신전 운동(엎드려서 상체 살짝 들어 올리기)과 무릎 가슴 당기기 정도만 하라고 했는데, 솔직히 이게 운동인가 싶었어요. 근데 이게 중요한 거예요. 급하게 플랭크나 데드리프트 같은 거 하다가 더 악화되는 케이스를 주변에서 여럿 봤거든...