HOGU What?

목차 도수치료 시작하게 된 계기 20회 동안 실제로 어떻게 진행됐냐면 기대했던 것 vs 실제로 받아보니 후회하는 이유, 솔직하게 말할게요 이런 분이라면 도수치료 효과 볼 수 있어요 자주 묻는 질문 도수치료 시작하게 된 계기 작년 초, 허리가 너무 아파서 MRI를 찍었더니 L4-L5 디스크가 좀 튀어나왔다는 얘기를 들었어요. 30대 중반인데 디스크 판정을 받으니까 솔직히 멍했죠. 의사 선생님이 "수술까지는 아니고, 보존 치료 해보시죠"라고 하면서 물리치료랑 도수치료를 권유했어요. 📋 목차 목차 도수치료 시작하게 된 계기 20회 동안 실제로 어떻게 진행됐냐면 기대했던 것 vs 실제로 받아보니 후회하는 이유, 솔직하게 말할게요 이런 분이라면 도수치료 효과 볼 수 있어요 자주 묻는 질문 12891 2006 Article 297 Fig3 HTML.jpg 그때 저는 도수치료가 뭔지도 몰랐어요. 그냥 '손으로 뼈 맞춰주는 거 아닌가?' 정도였는데, 막상 검색해보니까 비급여라는 것도 알게 됐고, 회당 가격이 4~8만 원 선이라는 것도 그때 처음 알았거든요. 20회 받으면 100만 원 넘는 거잖아요. 근데 그때 허리가 너무 아파서 돈 생각할 여유도 없었어요. 그냥 시작했어요. 지금 돌이켜보면, 그 결정 과정 자체가 좀 아쉬워요. 왜 그런지는 아래서 얘기할게요. 20회 동안 실제로 어떻게 진행됐냐면 다니던 병원은 정형외과 의원이었고, 도수치료사 선생님이 따로 계셨어요. 처음엔 1주일에 2~3회씩 꽤 집중적으로 받았고, 나중에 갈수록 주 1회로 줄었어요. 한 회당 시간은 보통 30분 정도였는데, 직접 몸을 잡아당기거나 눌러주는 시간은 20분 남짓이고, 나머지는 기구 스트레칭이나 자세 교정 얘기 듣는 시간이었거든요. 치료 받는 느낌은 진짜 신기했어요. 특히 처음 3~4회 때는 치료사 선생님이 허리 주변 근육이랑 골반을 풀어줄 때 소리도 나고 뭔가 ...

작년 겨울, 저는 MRI 결과지를 손에 들고 멍하니 앉아 있었어요. L4-L5 추간판 탈출증. 쉽게 말하면 허리디스크였는데, 의사 선생님이 "수술은 아직 아니고, 재활 운동을 꾸준히 하는 게 제일 중요합니다"라고 하더라고요. 그 순간엔 '그래, 운동하면 되지' 했는데, 막상 집에 와서 유튜브 검색하니까 정보가 너무 많아서 뭘 믿어야 할지 모르겠는 거예요. 📋 목차 처음 두 달, 사실 운동보다 통증 관리가 먼저였어요 3개월 차부터 본격적인 코어 운동, 근데 '코어'가 뭔지 다시 배웠어요 기대했던 것 vs 실제로 해보니 — 솔직하게 말할게요 직장인 입장에서 현실적으로 지속 가능했던 루틴 이런 분들한테는 맞고, 이런 분들한테는 맞지 않아요 6개월 후, 재활 운동을 계속할 건지 자주 묻는 질문 Château de Valère et Haut de Cry - juillet 2022.jpg 그래서 저는 직접 해봤습니다. 재활의학과 물리치료사 선생님한테 프로그램 짜달라고 했고, 6개월 동안 꼬박꼬박 기록하면서 뭐가 효과 있었고 뭐가 별로였는지 정리했어요. 허리디스크 재활 운동 후기를 검색해봐도 대부분 '이 운동 좋아요!' 수준이라서, 제가 실제로 겪은 것들을 솔직하게 써두면 누군가한테 도움이 될 것 같아서 이 글을 씁니다. 처음 두 달, 사실 운동보다 통증 관리가 먼저였어요 허리디스크 재활 운동을 시작하면서 제일 먼저 깨달은 건, 통증이 있는 상태에서 무리하게 움직이면 오히려 역효과라는 거였어요. 처음 두 달은 정말 '운동'이라기보다 '통증 조절'에 가까웠습니다. 물리치료사 선생님이 맥켄지 신전 운동(엎드려서 상체 살짝 들어 올리기)과 무릎 가슴 당기기 정도만 하라고 했는데, 솔직히 이게 운동인가 싶었어요. 근데 이게 중요한 거예요. 급하게 플랭크나 데드리프트 같은 거 하다가 더 악화되는 케이스를 주변에서 여럿 봤거든...